Mantenimiento de los huesos

¿Alguna vez te has parado a pensar cuántos huesos tenemos? Es posible que no sepas la cifra exacta, pero hay algo que debes tener claro: un correcto mantenimiento de los huesos es fundamental para conservar una buena calidad de vida durante el mayor tiempo posible, previniendo trastornos del sistema óseo como la osteoporosis.

Siguiendo una alimentación y hábitos saludables, y con la ayuda de suplementos de vitaminas y minerales, podrás disfrutar de unos huesos más resistentes y sanos más tiempo.

¿Cuántos huesos tiene el cuerpo humano?

El cuerpo humano tiene 206 huesos, el mayor es el fémur y el más pequeño es el estribo del oído. Los huesos se empiezan a formar en los primeros meses de vida y dejan de crecer entre los 14-20 años. A partir de los 30 años empiezan a perder calcio, lo que vuelve más frágil al sistema óseo y aumenta el riesgo de fracturas.

Para prevenir la osteoporosis y otras dolencias de los huesos, es importante tomar alimentos con calcio (como leche o yogur), así como alimentos ricos en vitamina D, esencial para la asimilación del calcio, como pescado, huevos o setas. También es clave exponerse al sol de forma frecuente y moderada, porque activa la producción de vitamina D.

Suplementos para el cuidado de los huesos

Además de seguir una dieta y un estilo de vida saludable, podemos tomar productos naturales para reforzar los huesos como suplementos de vitaminas y minerales.

Los suplementos de vitamina D mejoran la asimilación del calcio de los alimentos, mientras que la vitamina K ayuda a que el calcio se integre correctamente en el sistema óseo. En cuanto a los minerales, el magnesio es recomendable debido a su capacidad para reforzar la resistencia de los huesos, mientras que el zinc ayuda a su regeneración.