Recomendaciones de alimentación en la menopausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero los cambios hormonales que trae consigo pueden afectar significativamente el cuerpo y el bienestar emocional. Sofocos, insomnio, cambios de humor y mayor predisposición a enfermedades como la osteoporosis y problemas cardiovasculares son algunas de las molestias más comunes. Afortunadamente, una alimentación equilibrada puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida durante esta etapa.

¿Qué alimentos comer en la menopausia?

Durante la menopausia, el cuerpo experimenta una disminución de estrógenos, razón principal por la que aparecen los síntomas en la Menopausia. La clave para manejar los síntomas de la menopausia está en incluir alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la salud ósea, hormonal y cardiovascular.

• Alimentos ricos en calcio y vitamina D: Durante la menopausia, la densidad ósea disminuye, aumentando el riesgo de osteoporosis. Consumir lácteos bajos en grasa, vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli, almendras, tofu y pescados grasos como el salmón es fundamental. Además, la vitamina D, que favorece la absorción de calcio, puede obtenerse a través de la exposición moderada al sol y alimentos como huevos y pescados azules. No olvides que el 90% de la vitamina D que necesitamos proviene de la luz solar, así que complementa tu dieta con algo de tiempo al aire libre.
• Alimentos con fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son compuestos naturales que imitan el estrógeno en el cuerpo, ayudando a equilibrar las hormonas. Alimentos como la soja, las semillas de lino, las lentejas y los garbanzos son ricos en estos compuestos y pueden aliviar síntomas como los sofocos.
• Ácidosgrasosomega3:Conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, los omega-3 también mejoran el estado de ánimo y la salud cardiovascular. Incluye en tu dieta pescados pequeños como sardinas, nueces y semillas de chía. Además, los omega-3 benefician la piel y las mucosas, que tienden a resecarse durante la menopausia.
• Frutas y verduras variadas: Las frutas como las bayas, naranjas y kiwis, y verduras como el brócoli, los tomates y las zanahorias son ricas en antioxidantes, fibra y agua, lo que contribuye a mantener un metabolismo saludable y equilibrado.
• Proteínas: Es crucial mantener la masa muscular durante la menopausia. Opta por proteínas como pollo, pavo, huevos y legumbres. La carne roja también es necesaria y muy importante. Pero recuerda, elije proteinas de buena calidad y si es posible mejor que sean ecológicas.

Puedes también complementa tu dieta con Woments Fortify y Menopause un suplemento diseñado para ayudar a mantener huesos fuertes y equilibrar las hormonas, apoyándote en esta etapa.