10 consejos para eliminar la hinchazón abdominal

Hinchazón abdominal: las causas

Resulta cada vez más común terminar las comidas con sensación de pesadez, sufrir de digestiones lentas o que al terminar las comidas aparezca la hinchazón abdominal. Ahora llevamos unos ritmos de vida acelerados que hacen que vivamos con estrés, comamos con prisas y en posturas incorrectas, o elijamos para comer cualquier cosa sin pensar en introducir alimentos ricos en fibra, empeorando el tránsito intestinal y las digestiones.

Alimentos que producen gases e hinchazón

Seguro que después de comer legumbres o algunos vegetales como el brócoli, sueles notarte algo hinchado. Esto sucede porque contienen sustancias que nuestro intestino no puede metabolizar ni absorber, por lo que llegan hasta nuestro reservorio de bacterias donde fermentan provocando ese aumento de gases. Otros alimentos que aumentan la hinchazón, serían los ricos en grasas saturadas, azúcar y harinas refinadas, ya que son comidas más pesadas de digerir, menos saludable y que fomentan el estreñimiento.

¿Cómo bajar la hinchazón abdominal?

Os dejamos 10 consejos para aplicar en vuestro día a día, que ayudarán a reducir esa hinchazón abdominal:

1. Come despacio: Tenemos la costumbre de comer rápido por falta de tiempo, pero cuando lo hacemos tragamos más aire y masticamos menos, lo que hace que los gases aumenten, la digestión sea más pesada y quedemos menos saciados. Intenta dedicarles 20 minutos a las comidas y mastica bien los alimentos.

2. Correcta posición corporal: al comer tendemos a inclinar el cuerpo hacia adelante, oprimiendo el abdomen, lo que hace que el funcionamiento del sistema digestivo se vea afectado: aumento de los gases, digestiones pesadas, dolores gastrointestinales. Para mejorar las digestiones debemos mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

3. Kombucha jengibre y limón: La kombucha es un té fermentado a partir de un hongo llamado SCOBY. Es una bebida rica en probióticos que ayudan a mantener en buen estado la microbiota, mejorando las digestiones y tener un tránsito intestinal regular. Por otro lado, la kombucha tiene enzimas que facilitan la digestión y junto al jengibre, reducen la sensación de pesadez y gases. Puedes tomarla antes de comer o después de las comidas pesadas.

4. No bebas mucha agua de golpe en las comidas: Podemos beber agua en pequeños sorbos en las comidas, pero no beber a lo largo del día y concentrarlo todo en la comida, hace que ingiramos más aire, aumentando los gases y favorece la segregación de jugos gástricos, por lo que la digestión resultará más pesada.