Durante la menopausia, el cuerpo atraviesa una transformación profunda que va más allá de los cambios hormonales visibles. Entre los síntomas menos conocidos pero más frecuentes está la hinchazón de piernas, una molestia que muchas mujeres experimentan sin saber exactamente por qué ocurre ni cómo gestionarla.
Si notas tus piernas más pesadas, inflamadas o con sensación de presión, este artículo es para ti. Hoy te explicaré las causas detrás de las piernas cansadas en la menopausia, qué factores lo empeoran y qué estrategias puedes aplicar para aliviarlas de forma natural. Porque cuidarte en la menopausia también es escuchar a tu cuerpo, empezando por tus piernas.
¿Por qué tengo las piernas hinchadas durante la menopausia?
Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan sensación de pesadez, hinchazón e incluso dolor en las piernas. Este síntoma es más común de lo que parece y está directamente relacionado con los cambios hormonales propios de esta etapa, especialmente con la disminución de los niveles de estrógenos.
Los estrógenos juegan un papel clave en la regulación de la retención de líquidos y en la salud vascular. Cuando sus niveles disminuyen, pueden verse alteradas la retención de líquidos y la circulación, lo que favorece la aparición de piernas hinchadas en la menopausia, sobre todo al final del día o en épocas de calor.
Además, este proceso puede venir acompañado de calambres, sensación de piernas cansadas y dolor muscular,síntomas que muchas mujeres experimentan durantela menopausia, afectando a su calidad de vida y descanso.
Factores que aumentan el riesgo de piernas hinchadas en la menopausia
La menopausia no es el único factor que influye en la aparición de hinchazón en las piernas. Hay ciertos factores que pueden agravar este síntoma y aumentar su intensidad:
- Sedentarismo o pasar muchas horas de pie sin moverse activamente.
- Consumo elevado de sal: favorece la retención de líquidos.
- Baja ingesta de agua: puede afectar el equilibrio de líquidos en el organismo.
- Sobrepeso: aumenta la presión sobre las piernas y puede afectar a la circulación.
- Temperaturas elevadas: dilatan los vasos sanguíneos y agravan la sensación de piernas pesadas.
- Uso de ropa ajustada o calzado inadecuado: puede dificultar el retorno venoso.
Cuando se combinan varios de estos factores, los síntomas pueden acentuarse, provocando más molestias e incluso sensación de hormigueo, tirantez o dolor persistente. Por eso, es importante que escuches las señales que tu cuerpo te está dando.
¿Cómo favorecer la sensación de ligereza en las piernasdurante la menopausia?
La buena noticia es que hay estrategias naturales para ayudarte a reducir la hinchazón y mejorar el bienestar circulatorio. ¡Puedes disfrutar del verano sin pesadez ni incomodidad en las piernas!
A continuación, te comparto algunas recomendaciones que puedes aplicar en tu día a día:
Movimiento diario y ejercicios circulatorios
Evita estar demasiado tiempo sentada o de pie sin moverte. Caminar, nadar o practicar ejercicios suaves como yoga o pilates pueden ayudarte a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos. Subir y bajar sobre las puntas de los pies, realizar estiramientos de piernas o elevar las piernas al final del día también pueden favorecer el retorno venoso y aliviar la sensación de pesadez.
Hidratación adecuada y alimentación consciente
Aunque parezca contradictorio, beber suficiente agua con contenido mineral es clave para favorecer el equilibrio hídrico. Si el cuerpo no recibe suficiente líquido, tiende a retener lo poco que tiene como mecanismo de adaptación.
Además, una alimentación rica en frutas, verduras y alimentos con alto contenido en agua (como el pepino, espárragos o piña), junto con grasas saludables (como aguacate, frutos secos o AOVE) puede contribuir al confort digestivo y vascular.
Suplementación con activos específicos: algunos ingredientes presentes en complementos alimenticios pueden contribuir al confort circulatorio durante la menopausia. Woments, la línea de productos naturales para la salud femenina de Naturitas, ofrece fórmulas desarrolladas para apoyar el bienestar de la mujer durante esta etapa:
- Woments Vein Complex: con Castaño de Indias, que contribuye a mantener la circulación venosa normal reduciendo la sensación de pesadez de las piernas.
- Woments Menobalance: a base de extractos de plantas como el azafrán, que contribuye al bienestar físico y a aliviar los síntomas de la menopausia, además de magnesio, que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos.
Masajes y cuidado externo
Aplicar masajes ascendentes en las piernas con geles naturales o aceites esenciales como ciprés, romero o menta puede aportar una sensación de frescor y bienestar, especialmente a final del día.
Suplementación con activos específicos
Algunos ingredientes presentes en complementos alimenticios pueden contribuir al confort circulatorio durante la menopausia. Woments, la línea de productos naturales para la salud femenina de Naturitas, ofrece fórmulas desarrolladas para apoyar el bienestar de la mujer durante esta etapa:
Complementar con duchas frías en las piernas, evitar la ropa ajustada y optar por calzado cómodo son hábitos que pueden ayudar a mejorar la sensación de ligereza en las piernas y favorecer el confort circulatorio.
Y recuerda, la sensación de piernas hinchadas en la menopausia es una molestia frecuente, pero existen formas de mejorarla. Entender las causas que lo provocan y adoptar hábitos que apoyen el equilibrio hídrico, la circulación y una buena hidratación puede marcar una gran diferencia en el bienestar diario.
Si además sumas el apoyo de suplementación específica, como los productos de Woments, puedes complementar tu rutina de cuidado de forma natural, especialmente en épocas de calor como el verano.
En colaboración con Woments.