¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio es uno de los oligoelementos más estudiados por su papel en la salud
La nutrición funcional habla de cómo los nutrientes tienen la capacidad de actuar ante las funciones de nuestro organismo. En concreto, el magnesio es uno de los minerales clave por su papel beneficioso en las reacciones del cuerpo.
El magnesio se encuentra naturalmente presente en gran variedad de alimentos, como los frutos secos, las semillas, el chocolate, las legumbres, los granos enteros, etc. El problema es debido a que en los alimentos también hay presente otras sustancias como los fitatos y oxalatos, que actúan como antinutrientes y dificultan su absorción.
Llegar a las recomendaciones diarias óptimas (entre 6 y 10 mg de magnesio por kg de peso corporal) se convierte en una tarea complicada si únicamente nos centramos en la alimentación. Por ello, la deficiencia de magnesio es frecuente y la suplementación es un recurso necesario en muchos casos. Tienes varias opciones de magnesio en la web de Naturitas pero antes, déjame contarte sus beneficios y recomendaciones para saber cuál elegir.
El magnesio es un mineral con múltiples funciones y podemos encontrarlo en diferentes formas activas, cambiando su biodisponibilidad y capacidad de acción. Debido a que la absorción de magnesio por parte del organismo humano depende de su combinación con sales orgánicas e inorgánicas, ácidos o quelatos de aminoácidos, por eso encontramos gran variedad de suplementos de magnesio en el mercado.
Entonces, si hay varios tipos de magnesio, ¿cuál elegir? A la hora de elegir un suplemento de magnesio es importante tener en cuenta:
- La cantidad de magnesio elemental presente.
- Su biodisponibilidad, representa la cantidad y velocidad del nutriente en ser absorbido.
Nos vamos a centrar en las mejores opciones por cantidad elemental y con mayor biodisponibilidad:
● Citrato de magnesio, tiene una biodisponibilidad cerca del 90%, va acompañado de ácido cítrico. Es especialmente útil cuando buscamos activar el tránsito intestinal, con efecto laxante, ayudando en casos de estreñimiento.
● Bisglicinato de magnesio, en este caso va quelado con dos glicinas. Es una de las formas más potentes y óptimas especialmente interesante cuando buscamos una mejora de la calidad del sueño, reducción de la fatiga y efecto relajante, ya que actúa como estimulante en la producción de GABA a nivel cerebral.