El Blue Monday, conocido como el día más triste del año, llega cada tercer lunes de enero, siendo este año el 19 de enero. Se asocia popularmente con sensación de cansancio, desánimo y sobrecarga tras las semanas posteriores a las fiestas. Aunque no es una enfermedad, este periodo puede coincidir con una menor energía, falta de motivación o dificultad para concentrarnos. La buena noticia es que es posible afrontarlo con un enfoque natural incorporando hábitos sencillos y cuidando la alimentación, incluyendo nutrientes esenciales como el magnesio, aquí te los cuento.
¿Cómo afrontar el Blue Monday?
Superar el Blue Monday no se trata de evitar emociones como la tristeza o desánimo, sino de apoyarnos con rutinas que favorezcan el equilibrio del cuerpo y la mente.
- Crea una rutina que te acompañe. Mantener horarios regulares (sobre todo después de las fiestas navideñas) para dormir, comer e incorporar ejercicio moderado ayuda a estabilizar cuerpo y mente. Actividades como caminar, bailar o yoga contribuyen a mantener el cuerpo activo y mejorar el bienestar general, incluso en días difíciles.
- Reconoce y acepta lo que sientes. Sentirse decaído en ciertos días es algo habitual, especialmente en invierno. Reconocer tus emociones sin juzgarte es el primer paso para gestionarlas mejor. Hablar con alguien de confianza o un profesional especializado, puede ayudarte a entender por qué te sientes así y a encontrar estrategias para gestionarlo.
- Pequeños momentos de gratitud. Dedica un minuto al día para escribir o pensar en tres cosas por las que te sientes agradecido, por ejemplo antes de irte a dormir. También puedes agradecer un pequeño gesto del día, como un café caliente, una charla con alguien cercano o un paseo al aire libre. Este ejercicio sencillo ayuda a centrar tu mente en lo positivo y mejora tu estado de ánimo.
- Respira y relaja tu cuerpo. La respiración consciente, la meditación o unos minutos de yoga pueden contribuir a reducir la tensión acumulada y calmar la mente. No hace falta saber meditar ni dedicar mucho tiempo: a veces basta con parar un momento, llevar la atención a la respiración y permitir que el cuerpo se relaje. Pequeñas pausas conscientes a lo largo del día ya pueden mejorar el descanso y facilitar que afrontes mejor los días de mayor desánimo.
- Hidrátate y nutre tu cuerpo. Mantener una buena hidratación y priorizar alimentos ricos en nutrientes, incluidos aquellos que contienen magnesio, como frutos secos, semillas y verduras de hoja verde. El magnesio contribuye al metabolismo energético y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Por qué tener en cuenta el magnesio para tu bienestar?
El magnesio es un mineral que participa en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales y está directamente relacionado con el funcionamiento del sistema nervioso, los músculos, el metabolismo energético, los huesos y la función psicológica, entre otros. Su aporte adecuado puede ayudar a mantener el equilibrio físico y mental en el día a día, especialmente en etapas de mayor exigencia.
Y, ¿puedo llegar a tener déficit? Aunque parezca sorprendente, en la alimentación actual no siempre se llega a alcanzar la cantidad diaria recomendada. La mayor parte del magnesio se almacena en músculos y huesos, y el organismo regula sus niveles de forma dinámica. Un aporte insuficiente puede reflejarse en sensaciones de falta de energía, menor rendimiento físico o muscular, o una mayor sensibilidad al estrés.
Detectar a tiempo una baja ingesta y complementar el aporte de magnesio puede ayudar a mantener la vitalidad durante el invierno y especialmente en días como el Blue Monday.
La CDR (cantidad diaria recomendada) depende de la edad, sexo y etapa vital de cada persona. Además, algunas situaciones aumentan la demanda de magnesio, como:
- Periodos de estrés intenso
- Deporte intenso o regular
- Uso de ciertos fármacos (diuréticos, anticonceptivos, IBPs - inhibidores de la bomba de protones -)
- Alteraciones digestivas o desequilibrios que afectan la absorción (SIBO, colitis, celiaquía…)
- Embarazo
Beneficios del magnesio en el día a día
Los beneficios del magnesio son numerosos aunque cabe destacar que contribuye a:
- Reducción de la fatiga y sensación de cansancio
- Funcionamiento normal de los músculos
- Apoyo al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Mantenimiento de los huesos y dientes
Por ello, resulta un mineral clave para sostener un estado de bienestar integral.
¿Qué tipo de magnesio elegir?
En los complementos alimenticios se incluye el magnesio integrado en distintas sales, las cuales no son iguales. Algunas sales son orgánicas, como el bisglicinato, citrato, malato o L-treonato, que se caracterizan por una alta absorción y buena tolerancia digestiva respecto a las sales inorgánicas (óxido, cloruro, sulfato o carbonato). La elección de una u otra forma puede depender de las necesidades individuales y el efecto buscado en el magnesio, por ejemplo, una mayor tolerancia digestiva o un apoyo al mantenimiento del tránsito intestinal.
Complementos como el Magnesio Bisglicinato o el Citrato de Magnesio, ambos de Naturitas Essentials, son buenas opciones para cubrir el aporte de este mineral. Integrarlos junto con hábitos saludables (como ejercicio y movimiento, alimentación equilibrada y descanso adecuado) contribuye al mantenimiento del bienestar general.
El Blue Monday puede entenderse como un recordatorio de que nuestra salud necesita atención. Cuidar la alimentación, asegurando un aporte adecuado de nutrientes como el magnesio en la rutina diaria, y combinarlo con otros hábitos esenciales, es una forma sencilla de apoyar la energía y el bienestar, incluso en los días más “difíciles” del año.
En colaboración con Naturitas Essentials