Herramientas y remedios naturales para reducir los gases
Las siguientes estrategias te ayudarán a aliviar los gases y mejorar tu bienestar digestivo.
¿Cómo eliminar los gases de forma natural y rápidamente?
Conocemos como trastornos funcionales del tracto digestivo a la presencia recurrente y crónica de síntomas a nivel digestivo, como los gases o la distensión abdominal, sin ninguna causa morfológica, bioquímica o infecciosa que los justifique.
Los gases pueden ser una molestia frecuente y, en algunos casos, incluso pueden afectar a la calidad de vida de quien los padece. Su producción es totalmente normal y natural, pero ciertos factores como las intolerancias alimentarias o la disbiosis (desequilibrio en nuestra microbiota), pueden aumentar su producción, generando síntomas incómodos como la hinchazón, la distensión abdominal, e incluso el dolor.
Además de lo mencionado anteriormente, otros síntomas habituales que derivan de la presencia de gases en intestino son la eructación excesiva, el meteorismo y la expulsión de gases por vía rectal.
En este artículo exploraremos varias estrategias integrativas y basadas en la evidencia científica para reducir los gases de forma efectiva, centrándonos en todo lo relacionado con la alimentación, pero también complementando con otros consejos y remedios.
Alimentos para reducir los gases
Antes de comenzar con las recomendaciones alimentarias específicas, debemos asegurar primero que estamos siguiendo los consejos más básicos:
- Mastica muy bien los alimentos, come y bebe sin prisa.
- Bebe poco agua o líquidos durante las comidas para evitar que se diluyan las enzimas digestivas que se deberían de ir secretando.
- Evita el consumo excesivo de bebidas gaseosas o carbonatadas, así como las edulcoradas de forma artificial, ya que pueden aumentar la producción de gases.
- Cesa el consumo de tabaco. Fumar puede aumentar la deglución de aire y alterar la motilidad intestinal, favoreciendo la hinchazón y la acumulación de gases. Además, los compuestos que incorpora el tabaco son responsables de alterar nuestra microbiota intestinal, contribuyendo en la disbiosis y en la reducción de la acidez de nuestro estómago, lo que dificultaría las digestiones, aumentando la fermentación y los gases.
Dicho esto, la alimentación también juega un importante papel en la producción de los gases. Incorporar alimentos como aquellos ricos en , va a permitir que tengamos unas digestiones más efectivas, sin tanta fermentación.