Es totalmente normal sentirse más cansado, con menos energía o menor concentración durante la transición a la primavera. Este fenómeno tiene una explicación científica que te contamos en este artículo. Sin embargo, aunque sea frecuente, no significa que debamos resignarnos a convivir con estos síntomas, ya que podemos ayudar al organismo de forma natural a reducirlos y recuperar el equilibrio.
En el marco del National Nutrition Month, este es el momento ideal para reflexionar sobre nuestra alimentación, identificar qué nutrientes necesitamos potenciar y descubrir cómo podemos apoyar a nuestro cuerpo para aumentar la vitalidad en primavera de manera natural y consciente.
¿Por qué sentimos falta de energía en primavera?
Durante el cambio de estación de invierno a primavera, el organismo se está adaptando de manera fisiológica a las nuevas horas de luz, variaciones de temperatura y ajustes hormonales. Además, tras el invierno, es común presentar déficits nutricionales que impactan directamente en nuestros niveles de vitalidad diaria, como la vitamina D.
En primer lugar, con la llegada de la primavera aumentan las horas de luz, lo que altera directamente nuestro ritmo circadiano, el “reloj interno” que regula los ciclos de sueño y vigilia. Este sistema está controlado, en gran parte, por hormonas como la melatonina y el cortisol, fundamentales para el descanso y los niveles de energía, cuyo equilibrio se desregula. Cuando cambia la cantidad de luz diaria, el organismo necesita reajustarse a nivel hormonal, y durante ese proceso es habitual sentirse más cansado de lo normal, con sueño durante el día o con la sensación de que cuesta más arrancar por las mañanas.
Además, los cambios de temperatura propios de la primavera obligan al cuerpo a activar sus mecanismos de termorregulación, es decir, los procesos que mantienen estable nuestra temperatura interna. El cuerpo invierte energía en adaptarse, lo que puede aumentar ligeramente el gasto energético y hacernos sentir más fatigados mientras el cuerpo se acostumbra a las nuevas condiciones.
A nivel cerebral, también se producen variaciones en neurotransmisores como la serotonina, una sustancia relacionada con el estado de ánimo, la motivación y la sensación de bienestar.
Durante el proceso de adaptación estacional, estos cambios pueden influir en cómo nos sentimos, provocando cierta apatía, menor concentración o una sensación general de cansancio más marcada de lo habitual.
¿Cómo podemos ayudar al organismo a nivel nutricional?
Durante este proceso de adaptación a la primavera, hay ciertos nutrientes que pueden ayudar este proceso para ayudar a regular el descanso, sostener los niveles de energía y favorecer la producción de serotonina, contribuyendo así a reducir los síntomas comentados anteriormente como sensación de cansancio, apatía, falta de concentración, entre otros. Estos nutrientes son:
Vitamina D
En la población general se presenta en niveles bajos, especialmente tras el invierno. Durante los meses de menor exposición solar, su síntesis a través de la piel disminuye, por lo que al finalizar el invierno es habitual que sus niveles estén reducidos y sea recomendable valorar la suplementación. La vitamina D participa en la función muscular, el sistema inmunitario y en procesos vinculados al estado de ánimo, por lo que niveles insuficientes pueden asociarse a mayor fatiga, debilidad y sensación de apatía.
Magnesio
Es un mineral fundamental para que nuestras células produzcan energía, la principal fuente de energía celular. Además, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Una ingesta insuficiente puede traducirse en debilidad muscular, menor rendimiento físico y mental, y una mayor sensación de agotamiento.
- Lo encontramos en alimentos como frutos secos (almendras, anacardos), semillas (calabaza, chía), legumbres, cereales integrales, cacao puro y verduras de hoja verde, además de lácteos, carnes y pescados.
- Cuando la alimentación no cubre los requerimientos o existen mayores necesidades, la suplementación, como el Magnesio Bisglicinato de Naturitas Essentials, puede ser una estrategia muy útil.
¿Cuándo suplementarse?
- Por la mañana: si se busca apoyo en el metabolismo energético y en la reducción del cansancio diario.
- Por la tarde-noche: si el objetivo es favorecer la relajación muscular y el descanso, ya que el magnesio participa en la función nerviosa y puede contribuir a una mayor sensación de calma.
- Dosis repartida (mañana y noche): suele ser la opción más equilibrada, ya que mantiene niveles más estables durante el día.
Vitaminas del grupo B
Especialmente B6, B9 y B12, intervienen en el metabolismo energético y en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina. Su déficit puede afectar tanto a la energía física como a la claridad mental. Los encontramos en:
- Vitamina B6 (piridoxina): pollo, pavo, salmón, atún, plátano, garbanzos, patatas, frutos secos y cereales integrales.
- Vitamina B9 (ácido fólico): verduras de hoja verde (espinacas, acelgas), legumbres (lentejas, garbanzos), espárragos, aguacate, brócoli y frutos secos.
- Vitamina B12 (cobalamina): alimentos de origen animal como carne, pescado, mariscos, huevos y lácteos. Por eso, las personas vegetarianas o veganas suelen necesitar suplementación.
Hierro
Es clave para el transporte de oxígeno en sangre. Los niveles bajos disminuyen la oxigenación celular y es cuando puede aparecer cansancio, falta de concentración y menor energía.
- Lo encontramos en alimentos de origen animal como carne roja, hígado, pollo, pavo y mariscos (hierro hemo).
- Y en alimentos vegetales como lentejas, garbanzos, tofu, semillas y frutos secos (hierro no hemo). Para mejorar su absorción, es recomendable combinarlo con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, kiwi o pimiento.
Aunque este cambio estacional sea un período temporal, no debemos de normalizar un cansancio diario y debemos de ayudar al máximo a nuestro organismo con el aporte de estos nutrientes esenciales a través de los alimentos y valorando la suplementación. De esta manera podemos afrontar la primavera con mayor energía, estabilidad y bienestar.
¡Alimentar a tu organismo con los nutrientes que necesita te llevará a una primavera con más energía!
En colaboración con Naturitas Essentials.