Cómo mejorar las digestiones con estos 10 trucos
La digestión es el primer paso, no solo para poder aprovechar los nutrientes de los alimentos, sino para el correcto funcionamiento de todo tu organismo
¿Sientes las digestiones pesadas, reflujo y/o acidez, exceso de gases, cansancio después de comer, estreñimiento o diarrea? Estos síntomas nos alertan de que la digestión no está funcionando como debería.
La digestión es el primer paso, no solo para poder aprovechar los nutrientes de los alimentos, sino para el correcto funcionamiento de todo tu organismo. A continuación, te comparto algunos consejos prácticos para optimizar tu sistema digestivo a través de cambios simples en los hábitos de alimentación y del estilo de vida.
¿Qué comer para mejorar la digestión?
De nada sirve consumir superalimentos si continuamos basando nuestra alimentación en alimentos irritantes e inflamatorios. Estos alimentos resultan un ataque directo para el equilibrio de nuestras bacterias intestinales, además de producir inflamación o alteración de nuestra hambre-saciedad. Alimentos como los altamente procesados, grasas hidrogenadas, picantes, alcohol o con alto contenido de azúcar pueden irritar el sistema digestivo.
Si lo que buscas es mejorar tus digestiones y a la larga tu salud en general, ten en cuenta los siguientes puntos que destacamos:
- Mantente bien hidratado.
La hidratación es esencial para una digestión fluida, ya que ayuda a la fibra a trabajar eficazmente y a evitar el estreñimiento.
- Consume proteínas de fácil digestión.
Priorizar fuentes de proteína como pescado, huevos y carnes magras va a ayudarán a que tu digestión sea más ligera.
- Prioriza preparaciones ligeras.
Si tu digestión se está viendo comprometida, ten en cuenta la forma de preparación. Las verduras crudas no son la mejor opción en caso de estar atravesando problemas digestivos (sobre todo si estás en plena “crisis digestiva”). Prioriza caldos, cremas o sopas de verduras que serán más fácil digerirlas, sobre todo por la noche, cuando te recomiendo que tus cenas sean mucho más ligeras y tempranas.
- Elige grasas saludables pero sin abusar.
Grasas como las del aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas o como el ghee de Naturitas Essentials, son más fáciles de digerir y ayudan a absorber nutrientes sin sobrecargar el sistema digestivo.
- Incluye probióticos y prebióticos en tu dieta.