Alimentación durante el ciclo menstrual
Planifica tu alimentación y mejorarás tu salud y bienestar optimizando tu ciclo menstrual
Alimentación durante el ciclo menstrual
La alimentación durante el ciclo menstrual es un aspecto importantísimo para el bienestar de las mujeres. Tan importante es saber qué debemos comer como qué debemos evitar y por eso es fundamental entender qué ocurre en nuestro cuerpo durante cada fase del ciclo.
El ciclo menstrual de una mujer se puede definir en cuatro fases distintas, y cada una de ellas se caracteriza por sufrir unos cambios hormonales que afectan el metabolismo y, efectivamente, también a las necesidades nutricionales de las mujeres.
En primer lugar, veamos la duración de esas tres fases.
- Menstruación. Del día 1 al 5.
- Fase Folicular. Del día 1 al 11.
- Fase de ovulación. Del día 12 al 14.
- Fase Lútea. Del día 14 al 28.
Como te comentaba hace un momento, la fluctuación de hormonas durante cada fase del ciclo provoca que en cada una de estas etapas sea más adecuada un tipo de alimentación que otra.
¿Qué es bueno comer durante el ciclo menstrual?
Partiendo de la base de que hay cuatro fases en el ciclo menstrual, veamos cómo afecta cada una a nuestro cuerpo y, por lo tanto, cuál es la alimentación adecuada durante el ciclo menstrual.
FASE MENSTRUAL. Durante esta fase nos podemos sentir más cansadas y con molestias debido al sangrado. Incorporar alimentos ricos en hierro junto con vitamina A y vitamina C para mejorar su absorción puede ser de mucha ayuda.
Además durante esta fase, la inflamación propia de la menstruación puede causar algunas molestias. El consumo de omega 3 y especies antiinflamatorias puede ayudarnos a resolver esta inflamación, disminuyendo las molestias menstruales.