10 alimentos con omega 3 y los beneficios para nuestra salud
Ácido graso esencial que puede transformar tu salud de formas asombrosas. ¿Ya lo incluyes en tu día a día?
Las grasas siempre han recibido críticas debido a su alto contenido calórico y la puesta en duda de su calidad. Por supuesto, resulta esencial comprender el tipo de grasas que estamos ingiriendo y optar por aquellas que sean más apropiadas para nuestro bienestar. No obstante, es innegable que juegan un rol crucial en la salud y ocupan un lugar importante en nuestra alimentación.
Seguro que has escuchado hablar en muchísimas ocasiones de el omega 3. Sin embargo, ¿qué es realmente?
Los ácidos grasos omega 3 son nutrientes esenciales que se adquieren a través de la alimentación o suplementación, ya que el cuerpo no los produce de forma natural. Además de proporcionar múltiples beneficios que os explico más adelante.
Incluye 3 tipos de grasas: ALA, DHA y EPA.
- ALA (ácido alfa-linolénico): si buscas beneficios a nivel cardiovascular y regular la presión arterial.
- DHA (ácido docosahexaenoico): si buscas mejorar la función cerebral y ocular.
- EPA (ácido eicosapentaenoico): si buscas reducir la inflamación del cuerpo.
En cualquier caso, los 3 son ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Dieta rica en omega 3
Como he mencionado anteriormente, el omega 3 desempeña un papel significativo en nuestra dieta. No obstante, esto no implica que debamos consumir de manera desmesurada todo tipo de aceites, mantequillas y alimentos ricos en grasas. La clave radica en seleccionar los alimentos que contienen grasas más beneficiosas, como las ricas en omega 3. De hecho, las grasas constituyen alrededor del 25-30% de las calorías totales, considerando que cada gramo de grasa aporta 9 calorías.
Entonces, ¿cómo podemos lograr un equilibrio adecuado y optar por las grasas que verdaderamente aporten valor a nuestra salud en nuestra dieta cotidiana?
El pescado y los frutos secos son popularmente conocidos como una fuente de omega 3. Para aquellas personas que se enfrentan a intolerancias o alergias, eligen evitar su consumo por preferencia personal o si simplemente no les gusta, .