Vitaminas y minerales prenatales para el embarazo
Durante el embarazo, las mujeres necesitan consumir más vitaminas y minerales. El ácido fólico ayuda a prevenir malformaciones óseas. La vitamina D ayuda a absorber el calcio, el hierro previene la anemia, el calcio fortalece los huesos y el magnesio previene calambres musculares.
El embarazo es una etapa muy importante en la vida de la mujer. En ese periodo su organismo consume mayor cantidad de lo habitual de vitaminas y minerales que son las que ayudan al organismo a aprovechar la energía que proporcionan los alimentos y contribuyen a reparar y a mantener las células y los tejidos.Se aconseja a las embarazadas una dieta equilibrada que garantice para ellas y sus bebés los nutrientes importantes y básicos para su salud; cuando ello no sea posible es conveniente tomar suplementos de vitaminas y minerales prenatales especialmente recomendados en la gestación.Los suplementos prenatales están aconsejados sobre todo para las vegetarianas, las intolerantes a la lactosa, las fumadoras, quienes sufran algún trastorno sanguíneo y las que tengan embarazos múltiples. Suelen aportar el 100 por 100 de la cantidad diaria recomendada de todas las vitaminas prenatales esenciales y también la mayoría de los minerales.En este artículo de Naturitas presentamos las vitaminas y minerales esenciales para ti y para tu futuro hijo antes y durante el embarazo.
Vitaminas y minerales prenatales
Ácido fólico o vitamina B9
El ácido fólico es esencial para reducir riesgos de lesiones y malformaciones óseas en el bebé como, por ejemplo, la espina bífida El bebé que nace con espina bífida no ha desarrollado por completo su espina dorsal. Este defecto en la médula espinal provoca daños en los nervios del tubo neural en la médula. Las consecuencias negativas son importantes y pueden generar determinadas parálisis y/o retrasos. Estos defectos de tubo neural se desarrollan en los 28 primeros días de gestación.El Servicio de Salud Pública de EEUU recomienda que todas las mujeres en edad de concebir tomen 400 microgramos de ácido fólico al día durante las primeras 12 semanas del embarazo, aunque se aconseja empezar 4 semanas antes de quedarse embarazada.El folato se encuentra en verduras de hoja verde, legumbres, espárragos y aguacates. También en algunos panes y cereales que tomamos en el desayuno. La dosis necesaria se puede conseguir con la ayuda de suplementos de ácido fólico.
Vitamina D
La vitamina D es un elemento clave en la mineralización de los huesos; además permite absorber mejor el calcio.Durante el embarazo es aconsejable aumentar la dosis de vitamina D.La vitamina D se encuentra en pescados ricos en ácidos grasos, en la leche y en los rayos del sol sobre la piel.Su deficiencia se puede paliar con suplemento vitamínico.
Hierro
El hierro es un nutriente esencial en el proceso de elaboración de hemoglobina en la sangre, la sustancia que proporciona oxígeno al feto y a la madre. Durante el embarazo debe asegurarse que las células de ambos organismos reciban correctamente oxígeno.En este periodo la futura mamá proporciona al feto su alimentación y debe cuidar que ambos obtengan la cantidad suficiente de hierro para garantizar su correcto desarrollo y evitar que su falta provoque anemia con el consiguiente cansancio.El hierro ayuda en el desarrollo de los músculos en la madre y el bebé y reduce el riesgo de nacimiento prematuro.El hierro se encuentra en la carne roja, legumbres, pescado, huevo, soja y en algunas hortalizas como espinacas y tomate.