Después de las fiestas, volver a la rutina puede sentirse como un pequeño reto. Cambian los horarios, reaparecen las responsabilidades y, a veces, la energía no acompaña. Pero este momento también es una gran oportunidad: resetear hábitos, parar y empezar de nuevo con más consciencia.
En Naturitas creemos que el bienestar no va de hacerlo todo perfecto, sino de escucharnos y dar pasos sostenibles que nos ayuden a cuidarnos en nuestro día a día. Por eso, hemos creado junto a la dietista integrativa Vanessa Arraña el ebook “Tu rutina consciente: guía de suplementos para volver con fuerza”, pensado para acompañarte a retomar la rutina con más equilibrio y menos presión.
La vuelta a la rutina, paso a paso
Durante las vacaciones solemos bajar el ritmo: dormimos más, comemos sin horarios fijos y nos permitimos descansar más. Al volver a la rutina, el cambio puede ser brusco y traducirse en sensaciones de cansancio, estrés o falta de motivación.
La clave está en no pasar de 0 a 100 de golpe. Tal y como explica Vanessa en el ebook, una adaptación gradual, con objetivos realistas y escucha activa del cuerpo, puede marcar la diferencia en cómo vivimos este regreso al día a día.
Pequeños hábitos que marcan la diferencia
No hace falta cambiarlo todo de golpe. A veces, pequeños ajustes pueden ayudarnos a sentirnos mejor en el día a día:
- Hacer pausas y respetar nuestros tiempos
- Mantener espacios de ocio y autocuidado
- Delegar cuando no llegamos a más
- Buscar momentos que nos motiven dentro de nuestra rutina
Desde compartir un rato con compañeros de trabajo hasta convertir las tareas de casa en un momento en familia, la rutina también puede ser un espacio de bienestar.
- Dormir mejor como base del descanso.
El descanso es uno de los pilares fundamentales para el bienestar y la sensación de energía diaria. Alinear nuestros hábitos con los ritmos circadianos — exposición a la luz durante el día, y mayor oscuridad por la noche— contribuye al funcionamiento normal del ciclo del sueño- vigilia y los procesos de recuperación del organismo.
En el ebook de Naturitas Essentials x Vanessa Arraña también encontraréis recomendaciones prácticas sobre la higiene del sueño y algunos complementos alimenticios, como la melatonina o el magnesio, que pueden ser un apoyo puntual en etapas de desajuste, siempre dentro de un estilo de vida saludable.
- Alimentación equilibrada.
Una rutina con mayor sensación de energía también se construye desde la cocina. Apostar por una alimentación variada, sencilla y equilibrada, basada en alimentos frescos, ricos en fibra y nutrientes, contribuye a mantener el bienestar digestivo y el funcionamiento general del organismo.
El ebook propone ideas prácticas como el modelo del plato Harvard, pautas para planificar menús sin complicaciones y recordatorios importantes: comer sin prisas y disfrutar del momento.
- El papel de la suplementación.
A lo largo de la guía, Vanessa Arraña explica cómo algunos suplementos pueden formar parte del autocuidado en momentos clave de la rutina: formulados con nutrientes y extractos habitualmente utilizados en contextos como el bienestar del sistema nervioso, el metabolismo energético, el descanso, la función digestiva o el rendimiento mental.
Siempre desde un enfoque consciente, la suplementación puede acompañarnos como apoyo opcional dentro de un estilo de vida saludable, escuchando las necesidades de nuestro cuerpo en cada etapa. Por ejemplo, la ashwagandha es una planta que se ha utilizado tradicionalmente en contextos de adaptación al estrés y la sensación de vitalidad en el día a día.
La vitamina D3 combinada con K2 es especialmente relevante en épocas con menos exposición al sol, ya que ambas contribuyen al mantenimiento normal de los huesos, algo clave cuando retomamos el ritmo habitual.
Por su parte, el Omega 3 forma parte de una alimentación equilibrada. Sus ácidos grasos principales, EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, mientras que el DHA contribuye al funcionamiento normal del cerebro y la visión, aspectos clave en la rutina diaria.
Empieza tu rutina consciente
Volver a la rutina no tiene por qué ser sinónimo de agotamiento. Puede ser el inicio de una etapa más alineada y amable contigo.
Si quieres profundizar en todos estos consejos y descubrir cómo construir una rutina que te acompañe en tu día a día, te invitamos a descargarte aquí nuestro ebook.