Menopausia activa: Los mejores ejercicios para combatir los sofocos
Tu bienestar y vitalidad pueden mejorar a través del movimiento.
El ejercicio en la menopausia ha sido, durante mucho tiempo, el gran olvidado en las consultas médicas y ginecológicas. Nos hablan de osteoporosis, de terapia hormonal sustitutiva, de comer menos… pero, ¿qué pasa con el ejercicio? ¿Te han dado recomendaciones para reducir los sofocos mediante el movimiento?
No te preocupes. En este artículo te explico los pasos que puedes seguir para vivir la menopausia con energía y vitalidad.
Menopausia activa: Los mejores ejercicios para combatir los sofocos
La menopausia es una etapa natural por la que todas las mujeres pasamos. Es un momento que invita al autocuidado, a la conexión corporal y al movimiento consciente. Los cambios hormonales, físicos y emocionales están provocados principalmente por la caída del estrógeno y las alteraciones metabólicas. Esto puede traducirse en síntomas molestos como sofocos, insomnio, aumento de peso y fatiga.
Sin embargo, no somos sujetos pasivos ante estos cambios. Somos las protagonistas de nuestra historia, capaces de decidir cómo queremos transitar esta etapa. Tu actitud, tus decisiones y tus hábitos diarios tienen un impacto directo en cómo te sientes y cómo vives la menopausia.
¿De dónde vienen los sofocos?
Los sofocos se producen por un cambio en la termorregulación. Al dejar de ovular y menstruar, producimos mucha menos progesterona, una hormona con efecto “inductor de calor”. Además, el cuerpo deja de producir estradiol (E2), la forma activa del estrógeno, y lo sustituye por estrona (E1), en cantidades mucho menores. Esto puede provocar sensaciones de calor repentino, sudoración nocturna e insomnio.
El ejercicio físico no solo mejora la salud en general, sino que también reduce los síntomas y mejora el bienestar. Aumenta la masa muscular, lo que implica mayor protección cardiovascular y ósea, mejor metabolismo de la glucosa y, en consecuencia, más energía, menos apetito y un peso saludable.
Además, favorece la termorregulación del cuerpo, ayudando a combatir los sofocos de forma natural. Puedes complementar tu rutina de ejercicio con e suplemento Vigor de Woments, a base de zinc, que contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona, y ginseng, que aporta energía y favorece una circulación sanguínea normal.
Ejercicios en la menopausia
Muchas mujeres piensan que para tener salud basta con hacer dieta o tomar calcio y todo esto está bien, pero se nos olvida que la balanza se equilibra con el ejercicio. No podemos poner todo el peso en la nutrición y pasar por alto esta herramienta tan poderosa que tenemos a nuestro alcance.