El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que forma parte del metabolismo energético, la recuperación muscular y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Además es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas, donde el cuerpo: "Fabrica cosas y las transforma en otras cosas". Generando energía y formando parte del equilibrio del organismo (la homeostasis).
Se almacena en el cuerpo en diferentes lugares. Principalmente en los huesos, los músculos y los dientes, pero también en las células (intra y extracelulares), en la sangre, el hígado y en determinados tejidos blandos. Este reparto lo hace fundamental en muchas funciones, desde las que notamos en el día a día hasta otras más invisibles pero igual de importantes.
El déficit de magnesio es muy habitual debido al estilo de vida moderno, dónde nos movemos poco, pasamos mucho tiempo en pantallas, vivimos estresados con el modo "multitasking" activado, y nuestra alimentación ha perdido densidad nutricional. La calidad de los suelos ha disminuido y la industrialización ha modificado la disponibilidad de micronutrientes, lo que conlleva una depleción progresiva de nutrientes como el magnesio.
¿Para qué sirve y porque es bueno el magnesio?
El magnesio tiene beneficios tanto en la salud muscular como en la salud metabólica. Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso, reduce el
cansancio y la fatiga, y contribuye al equilibrio mental.
Este mineral tiene una acción relajante sobre los músculos y puede prevenir los calambres, tan comunes especialmente en mujeres deportistas, personas mayores o quienes toman ciertos medicamentos.
¿Para quién es el magnesio?
Es interesante para todas las personas, ya que sus beneficios como verás a continuación son muchos, pero especialmente ayudará a aquellas personas que:
- Quieren un gran relajante muscular natural que mejore su descanso, mejore su rendimiento y aumente su nivel de energía.
- Atletas o deportistas que quieren mejorar su recuperación muscular, física y mental.
Todos los beneficios del magnesio:
- Ayuda a prevenir los calambres o espasmos musculares, debido a que relaja los músculos, favoreciendo la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
- Reduce la fatiga y promueve la producción de energía a nivel celular, traduciéndose e mayor vitalidad y fortaleza para afrontar el día a día.
- Favorece el correcto descanso, previene el insomnio ya que contribuye a la relajación cerebral y la regulación del sistema nervioso. Además, si tenemos carencia de magnesio, la fabricación natural de melatonina (la hormona del sueño) se verá reducida.
- Mejora el estado emocional, previene el estrés y la ansiedad. Por su efecto relajante del sistema nervioso, ayuda a bajar los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés.
- Promueve una buena salud ósea. Manteniendo los huesos y los dientes sanos. Además, permite que el cuerpo utilice otros nutrientes esenciales como el calcio y favorece la síntesis de la vitamina D..
La falta de magnesio se puede manifestar con multitud de síntomas como fatiga, alteración en el descanso, dolor muscular, articular, dolor de cabeza, irritabilidad, nerviosismo o calambres. También puede empeorar la digestión y el funcionamiento intestinal, manifestándose en forma de malestar digestivo, pesadez o hinchazón abdominal.
¿Cuánto magnesio necesito?
Las necesidades de magnesio pueden aumentar si hay estrés, si se practica deporte de forma habitual, en etapas como el embarazo o la lactancia, o con el uso de ciertos fármacos. Por tanto, la cantidad diaria recomendada dependerá de cada persona y contexto particular.
Aunque el magnesio está presente en varios alimentos como los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde, el plátano o el chocolate negro, muchas veces la dieta no es suficiente para cubrir los requerimientos. Nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlo, ni almacenarlo de forma efectiva.
Aquí es donde entra en juego la suplementación: utilizar sales de magnesio, especialmente en forma de complejos orgánicos solubles como el bisglicinato de magnesio, es una estrategia interesante y efectiva. Esta forma presenta mayor biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo la asimila y utiliza mejor que otras formas menos absorbibles.
Seguir una alimentación equilibrada y la suplementación de bisglicinato de magnesio puede ser una opción segura, eficaz y con beneficios para la salud. El magnesio es un mineral imprescindible que muchas veces pasa desapercibido, importante para la energía diaria o la calidad del sueño. El magnesio influye en aspectos fundamentales de nuestro bienestar.
Si notas fatiga, dificultad para descansar, tensión muscular o estrés, puede ser momento de añadir un extra de magnesio en tu vida. Una alimentación equilibrada y el apoyo de suplementos bien formulados pueden marcar la diferencia.
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