Cómo recuperar el equilibrio digestivo después de las vacaciones

Las vacaciones son un momento propicio para salir de la rutina, disfrutar en familia o con amigos, conocer nuevos horizontes, consumir alimentos o bebidas que no sueles incluir en tu dieta habitual o cambiar ritmos y horarios, y está bien, tu mente agradece hacer un reset del día a día de vez en cuando.

Sin embargo, puede que tu intestino no opine lo mismo, y es que estos cambios pueden afectar al tránsito intestinal, a las digestiones o incluso al bienestar digestivo general, pudiendo favorecer la aparición de hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea.

En este artículo vamos a desarrollar algunos tips prácticos y sencillos que te ayudarán a volver a la rutina y favorecer tu equilibrio digestivo para que los excesos del periodo vacacional no causen estragos en tu organismo.

Estrategias para evitar problemas digestivos: inflamación, gases y pesadez post-vacacional

• Retoma una alimentación equilibrada

Evita o reduce el mínimo los ultraprocesados, los azúcares simples, las bebidas gaseosas y el alcohol para favorecer una digestión más ligera.

• Prioriza las frutas y verduras de temporada ricas en fibra.

Contribuyen al funcionamiento normal del tránsito intestinal dentro de una dieta equilibrada. La fibra insoluble además sirve como nutriente para los microorganismos que componen tu microbiota intestinal. En el caso de los carbohidratos, prioriza las variedades integrales.

• Utiliza métodos de cocinado sencillos, al vapor o al horno, que puedan facilitar tus digestiones.

También será muy importante comer despacio y masticar bien los alimentos para favorecer que lleguen reducidos al estómago e impregnados en saliva, que contiene enzimas (amilasa, lipasa y lisozima) que favorecen la digestión de determinados nutrientes. Como apoyo a la digestión, podría resultar interesante incluir el suplemento alimenticio Digestive plus de , que incluye una mezcla de enzima y extractos de plantas, como el jengibre, que ayuda a apoyar la digestión.