¿Cómo vivir una menopausia saludable?

En la menopausia podemos formar más grasa abdominal y tener algo más de resistencia a la insulina. Lo interesante es mantener el metabolismo activo y poner el foco en la salud:

• Practicar ejercicio de fuerza, mantenernos activas y movernos todo lo que podamos, es la mejor medicina para nuestro metabolismo.
• El Ayuno Intermitente también es una herramienta maravillosa para flexibilizar nuestro metabolismo.
• También es fundamental evitar alimentos con alta carga glucémica como dulces, bollería, refinados, lácteos animales o frutas desecadas.

A nivel cardiovascular, durante nuestra época fértil, las hormonas sexuales nos ofrecen una protección extra. Cuando llega la menopausia pueden aumentar los niveles de colesterol, triglicéridos y también los valores de hipertensión.

La alimentación antiinflamatoria es importante para que sigamos teniendo niveles saludables de colesterol y tensión.

También tener unos buenos niveles de magnesio que permitirán que haya una relajación de la túnica vascular, ayudando a disminuir la tensión arterial y aumentar la toma de alimentos antioxidantes que evitarán el daño provocado por radicales libres. Los puedes encontrar en alimentos con colores vivos como los frutos rojos, zanahoria, pimiento, coles, las nueces de brasil.

Nuestras mucosas también sufren cambios durante la menopausia. Hay una menor formación de colágeno que contribuye a que podamos sentir más sequedad en piel y mucosas. También en la vagina, que es una de las zonas que puede sufrir de rigidez y sequedad. Es importante que reforcemos las bacterias guardianas de nuestro epitelio vaginal, que ayudarán a crear una buena lubricación y protegerla de huéspedes indeseables.

¿Cómo hacer frente a los sofocos de la menopausia?

La sintomatología más habitual y molesta en esta etapa son los calores súbitos que se pueden experimentar. Cada mujer necesita remedios diferentes para disminuir sus sofocos, aunque el Vitex puede ser muy útil. Esta baya ayuda a nivel central, ayudando al equilibrio hormonal entre estrógenos y progesterona.

Lo que también afecta a la severidad y frecuencia de los sofocos es el estrés. Hacer una buena gestión del estrés es vital para tener sofocos más tranquilos y espaciados. Puedes ayudarte con infusiones relajantes como la pasiflora, la lavanda o la melisa y poner la meditación y el mindfulness en tu vida.