Para muchas mujeres, la posibilidad de concebir y llevar a término un embarazo representa un aspecto crucial en sus vidas. Sin embargo, en el viaje hacia la maternidad tiene un papel importante la reserva ovárica.
Comprender qué es y cómo afecta a la fertilidad es esencial para aquellas que desean formar una familia.
Pero, ¿Qué es la reserva ovárica?
La reserva ovárica se refiere a la cantidad y calidad de óvulos que una mujer tiene en sus ovarios, en un momento determinado de su vida.
Desde el nacimiento, las mujeres poseen una reserva ovárica, un potencial fértil, que disminuye con el tiempo (tanto en cantidad como en calidad) debido al proceso natural de envejecimiento y a otros factores modificables, como son el estilo de vida y condiciones médicas.
¿Cómo se mide la reserva ovárica?
Determinar la reserva ovárica es fundamental para evaluar la fertilidad de una mujer que tiene dificultades para concebir.
Existen varias pruebas y análisis que los especialistas utilizan para medir la reserva ovárica, entre ellos destacan la ecografía transvaginal, y el análisis de la hormona antimülleriana (AMH).
Estas pruebas nos proporcionan información crucial sobre la cantidad de los óvulos presentes en los ovarios de la mujer. El resultado de estos valores ayudan a conocer cómo está la reserva ovárica y sirven para que el médico determine, junto con otros aspectos, qué estrategia es la más adecuada para la persona.
Y, ¿Qué efectos tiene el envejecimiento en la reserva ovárica?
El envejecimiento es un factor natural que influye significativamente en la reserva ovárica de la mujer. A medida que envejecemos, la reserva ovárica disminuye tanto en cantidad como en calidad, viéndose afectada la fertilidad y las posibilidades de concebir.
Para comprender mejor cómo el envejecimiento impacta negativamente en la reserva ovárica, es crucial examinar los cambios que tienen lugar en el cuerpo a medida que la mujer pasa por diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, durante la pubertad, se produce un aumento de la producción de hormonas sexuales que estimulan el desarrollo de los óvulos en los ovarios. Sin embargo, a medida que una mujer se acerca a la menopausia, la producción de estas hormonas disminuye gradualmente, resultando en una disminución de la cantidad y calidad de los óvulos disponibles.
Además de los cambios hormonales, otros factores relacionados con el envejecimiento pueden afectar la reserva ovárica. Por ejemplo, se ha demostrado que estrés oxidativo, causado por un desequilibrio entre los antioxidantes y los radicales libres en el cuerpo, puede impactar negativamente en la calidad de los óvulos con el tiempo.
Si bien es cierto que el paso de los años y los cambios biológicos que ocurren a través del proceso natural del envejecimiento no se puede modificar, sí que se puede mejorar los patrones dietéticos y de estilo de vida, como la gestión del estrés. Todos ellos, factores clave en la prevención de enfermedades, la mejora de la calidad de vida y la promoción de un envejecimiento saludable.
Cabe destacar que encontramos factores que pueden empeorar la calidad de estos óvulos como el tabaco, el estrés, consumo de malos procesados, exceso de azúcares, problemas autoinmunes, medicamentos.
Por otro lado, se ha relacionado la salud de la microbiota vaginal como papel clave en la salud sexual y reproductiva de las mujeres; y una microbiota intestinal sana se ha visto que tiene un papel indirecto en la calidad de los óvulos, al ayudar a reducir la inflamación sistémica y mejorar la salud metabólica de la mujer.
Cómo mejorar la calidad de la reserva ovárica
Aunque la reserva ovárica disminuye naturalmente con la edad, existen medidas que podemos tomar para optimizarla y maximizar las posibilidades de concepción.
Una de las formas más efectivas de aumentar la reserva ovárica es mediante la instauración de estilos de vida saludables como una alimentación saludable, el ejercicio regular y una buena gestión del estrés.
Algunos de los aspectos clave para una alimentación saludable son:
- Seguir una alimentación basada en vegetales, incrementar el consumo de nutrientes antioxidantes para contrarrestar el llamado “estrés oxidativo” presentes en frutas como la uva, granada, arándanos y verduras.
- Reducir el consumo de azúcares: el consumo de alimentos azucarados de manera continuada favorece niveles altos de azúcar en sangre, problemas de resistencia a la insulina, aumento de peso, déficits de micronutrientes, factores todos ellos asociados a una menor salud reproductiva.
- Aporte adecuado de vitaminas del grupo B: la deficiencia de vitaminas del grupo B pueden tener un impacto negativo en la salud reproductiva femenina. Alimentos ricos en vitaminas del grupo B como huevos, frutos secos, cereales integrales, polen de abeja.
- Aporte adecuado de grasas saludables Omega-3: presentes en pescado azul pequeño (sardinas, caballa, boquerón) y en nueces, semillas de cáñamo. Ayudan a disminuir inflamación.
- Aporte adecuado de minerales: el déficit de minerales puede disminuir la calidad de la reserva ovárica. Alimentos ricos en zinc como semillas de calabaza, piñones, mejillones, ostras, aves, huevo.
- Mantener una microbiota vaginal e intestinal saludable: la mejor manera de mantener una microbiota vaginal saludable es tener una salud intestinal saludable. Además de seguir una alimentación rica en fibra, recuerda que para mantener una microbiota intestinal saludable es importante el ejercicio físico.
- Realizar ejercicio físico moderado: tener una vida activa e incorporar ejercicio físico adaptado a las necesidades individuales de la persona ayuda a mantener un buen estado de salud, minimizar problemas metabólicos que pueden afectar la calidad de la reserva ovárica como es la resistencia a la insulina.
- Evita la exposición continuada a tóxicos ambientales. La exposición a disruptores endocrinos, tanto persistentes (bifenilos policlorados, perfluoroalquilos y polifluoroalquilos) como no persistentes (ftalatos) puede aumentar el envejecimiento ovárico, favoreciendo una disminución de la reserva ovárica. Adoptar cambios saludables en el estilo de vida y reducir la exposición de disruptores endocrinos en tu cosmética y en tus productos de cuidado personal puede favorecer la salud en general.
- Además, Fertility puede ser un gran aliado.
En resumen, comprender la reserva ovárica y su impacto en la fertilidad es importante para aquellas mujeres que se plantean ampliar la familia. Con el apoyo de profesionales de la salud y las estrategias adecuadas, es posible optimizar la calidad de la reserva ovárica y aumentar las posibilidades de lograr un embarazo exitoso.
En colaboración con Woments.