El equilibrio hormonal femenino es crucial para el bienestar general de las mujeres, afectando desde el estado de ánimo, los niveles de energía o hambre hasta la salud reproductiva o la salud de nuestro cabello.
Un factor a menudo ignorado en la salud hormonal femenina es la capacidad del cuerpo para detoxificarse. Una mala detoxificación puede alterar el equilibrio hormonal, lo que puede traducirse en síndrome premenstrual, menstruaciones muy abundantes, fibromas o endometriosis.
En este artículo te explicaremos síntomas de una mala detoxificación, A y cómo se relacionan nutrición y salud hormonal femenina, aprendiendo la alimentación que apoya la salud hormonal femenina.
El papel de la mala detoxificación en el desequilibrio hormonal
El sistema de detoxificación del cuerpo, con el hígado como principal órgano, es responsable de metabolizar y eliminar hormonas, incluyendo los estrógenos.
Cuando las vías de detoxificación están deterioradas, no funcionan correctamente o están sobrecargadas de toxinas, puede acumularse estrógeno en el cuerpo generando un hiperestrogenismo o puede afectar a la función de la hormona tiroidea, dando lugar a desequilibrios hormonales no deseados.
Síntomas de que tu hígado está congestionado:
- Problemas digestivos como hinchazón y gases, estreñimiento o diarrea, mal aliento, alergias e intolerancias a ciertos alimentos
- Afecciones cutáneas como tener la piel opaca o seca, acné, eczemas o erupciones en la piel
- Dolores de cabeza, fatiga crónica, neblina mental o problemas de concentración
- Dificultades para mantener un peso saludable, síndrome premenstrual, cambios en el ciclo o síntomas de la menopausia exacerbados.
Si experimentas varios de estos síntomas de forma persistente significan que tu hígado necesita un poco de cariño.
¿Cómo mejorar la salud hormonal de la Mujer?
Para que la mujer pueda disfrutar de una buena salud hormonal femenina, con un buen metabolismo, ciclos menstruales regulares y sin dolores, es importante aplicar un enfoque holístico, que abarque la alimentación y el estilo de vida. Las claves son:
- Mantener una Dieta Antiinflamatoria: No solo queremos priorizar alimentos naturales frente a ultra procesados, si no también potenciar esos alimentos con propiedades antiinflamatorias, depurativas y antioxidantes.
- Ejercicio Regular: La actividad física, movernos, estar activas, ayuda a regular las hormonas y reduce el estrés, que puede afectar negativamente los niveles hormonales.
- Gestión del Estrés: El estrés crónico puede llevar a desequilibrios hormonales. El yoga, la meditación y la atención plena pueden ayudar a disminuir el estrés de manera efectiva.
- Dormir lo Suficiente: Un sueño de calidad es esencial para la regulación hormonal. Apuesta por una buena higiene del sueño para regular ritmos circadianos y apunta a 7-9 horas de sueño ininterrumpido por noche.
Limitar las Toxinas: Reduce la exposición a toxinas tanto ambientales como de los productos que utilizamos. Elige alimentos orgánicos, evita envases de plástico y utiliza productos de limpieza, cosmética o higiene íntima como puede ser una copa menstrual.
Nutrición y Salud Hormonal Femenina
Ahora que sabemos cómo mejorar la salud hormonal femenina, vamos a centrarnos en la alimentación que mejora la salud de la mujer. Porque la hormona juega un papel crucial ya que influyen directamente en la producción y regulación de las hormonas femeninas.
Por ejemplo, necesitamos consumir suficientes grasas saludables porque esta promueve la producción hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Una dieta pobre en fibra fomentará una acumulación de estrógenos y toxinas derivando a un hiperestrogenismo y síntomas como dolores menstruales, de cabeza, sangrados abundantes, coágulos, etc.
¿Qué comer para regular las hormonas femeninas?
Unas hormonas bien nutridas son unas hormonas felices. Para ello apuesta por alimentos naturales que permitan equilibrar el azúcar en sangre, apoyar la detoxificación hepática y también que hagan disfrutar a tus papilas gustativas. Aquí tienes los alimentos que no pueden faltar en tus platos:
- Verduras de color verde oscuro: espinacas, rúcula, berros o acelgas. Contienen magnesio que apoya la producción de hormonas y ayuda a regular el ciclo menstrual. Especialmente las crucíferas como el brócoli, la col rizada, el repollo o las coles de Bruselas. Estas hojas verdes son ricas en colina, una vitamina del grupo B que contribuye a mantener la función hepática.
- Alimentos amargos: estimular la producción de bilis es esencial para una buena digestión y eliminación de toxinas. Disfruta de achicoria, berros, escarola o rúcula en ensaladas; los espárragos y alcachofas como acompañantes de tus platos principales y el cardo mariano, diente de león o hinojo en infusiones.
- Frutos de color rojo: los arándanos, frambuesas, fresas, moras, cerezas, uvas rojas o ciruelas rojas. El extracto seco de fruto de arándano rojo americano tiene eficacia demostrada que protege al cuerpo de infecciones urinarias y mejora sus síntomas.
- Grasas Saludables: especialmente los ácidos grasos omega-3 encontrados en el pescado azul pequeño como las sardinas, boquerones, anchoas o caballa. Este tipo de grasas ayudan a mantener unos niveles normales de triglicéridos en sangre.
- Alimentos Ricos en Fibra: necesitamos una buena cantidad de fibra en nuestra dieta para poder mantener un sistema digestivo saludable y un buen ritmo intestinal, lo cual es crucial para excretar exceso de hormonas femeninas. Queremos consumir fruta, verduras, tubérculos y cereales integrales.
- Hierbas y especias: jengibre, cúrcuma, canela, romero, hinojo o tomillo. Dan además un toque más delicioso a tus comidas. En forma de suplemento, las encontramos por ejemplo en Menstrual Relief de Woments un suplemento indicado para reducir hinchazón e inflamación durante la menstruación y apoyar la función hepática.
- Alimentos Fermentados: contienen probióticos que promueven un microbiota intestinal saludable. Disfruta de yogures, kéfir, chucrut y kombucha.
- Hidratación: el agua es esencial para todas las funciones corporales, incluida la producción y el transporte de hormonas. Mantenerse bien hidratado ayuda a asegurar que los nutrientes lleguen a las células y que los productos de desecho sean eliminados eficientemente.
Entender la compleja relación entre la detoxificación, la nutrición y salud hormonal femenina es esencial para las mujeres puedan disfrutar y mantener un buen equilibrio hormonal. La clave es aplicar un enfoque holístico, no solo la nutrición es importante, si no también otros hábitos de vida como el movimiento, la gestión del estrés y las emociones, la calidad del sueño o la exposición a tóxicos. Así, las mujeres pueden apoyar los procesos naturales de detoxificación de su cuerpo y mejorar su salud hormonal femenina, su estado de ánimo, los niveles de energía y la salud reproductiva.
La línea Woments de Naturitas, está creada para cada etapa de la mujer, con suplementos que ayudarán a disfrutar de una buena salud femenina. Cuida de tus hormonas y ellas cuidarán de ti, tu cuerpo te lo agradecerá.
En colaboración con Woments.