El triptófano es un aminoácido esencial en la nutrición que se obtiene a través de la alimentación. Es indispensable para promover la liberación de la serotonina, neurotransmisor que regula el placer y el sueño.Los niveles adecuados de triptófano L-5 hidroxitriptófano en el organismo garantizan el equilibrio de la ansiedad, el estrés y el insomnio.En Naturitas queremos recordaros una vez más la necesidad de incorporar a nuestras costumbres la dieta equilibrada y sana que garantiza una mejor calidad de vida. Pero conscientes también de lo dificultoso que puede resultar por el ritmo acelerado que solemos llevar, os presentamos un producto que, ingerido como suplemento, puede asegurar las necesidades de triptófano que nuestro organismo requiere.
Propiedades del triptófano L-5 hidroxitriptófano
- Es indispensable para la segregación de serotonina que es un neurotransmisor implicado en el equilibrio bioquímico del cerebro y es responsable de regular el estado de ánimo. Por ello puede ayudar a recuperar la sensación de bienestar y optimismo.
- Favorece el sueño en tanto que la serotonina es precursora de la melatonina (hormona vital para regular el ciclo diario de sueño- vigilia)
- Puede aliviar los síntomas de la depresión gracias al efecto tranquilizante de la serotonina que actúa como ansiolítico.
- Por su propiedad ansiolítica también es útil en las dietas que combaten el sobrepeso y en las destinadas a mejorar los desórdenes alimentarios pues ayuda a controlar la ansiedad y a evitar el picoteo.
- Colabora con el organismo en la elaboración de proteínas propias. Recordemos que las proteínas son necesarias para alimentar el cuerpo y mantener las funciones vitales de los órganos.
- Es coadyuvante en la formación de vitamina B3 imprescindible para el metabolismo de las grasas y proteínas, para el control del sueño, la relajación muscular y la mejora de la circulación de los vasos sanguíneos.
- Por su efecto relajante ayuda a disminuir la frecuencia y severidad de las migrañas y dolores de cabeza tensionales.
Alimentos que contienen triptófano
Al ser un aminoácido esencial, el triptófano L-5 hidroxitriptófano sólo se obtiene a través de la alimentación o de suplementos alimenticios. Encontramos el triptófano L-5 hidroxitriptófano en:
- Los huevos
- La leche y sus derivados
- Las legumbres: garbanzos, guisantes, judías, lentejas
- Frutos secos y cereales integrales
- Frutas: aguacate, fresas, manzana, naranja, plátano, pomelo, uvas
- Pescado azul: atún, caballa, sardinas
- Carne: pollo y pavo
- Semillas: girasol, fenogreco o alhova
La insuficiencia de triptófano provocada por una deficiente dieta o por sumisión a altos niveles de estrés puede ocasionar un estado de ánimo bajo, decaimiento y esa sensación de falta de energía que podemos paliar tomando la dosis adecuada de algún suplemento de este aminoácido.
El triptófano L-5 hidroxitriptófano y el magnesio
Dado que sus efectos dependen en gran medida de algunos otros nutrientes, es bueno acompañarlo de magnesio que posee efectos relajantes sobre los músculos, interviene en la formación de neurotransmisores y colabora en la creación de serotonina. El magnesio actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo la relajación que es imprescindible para facilitar el sueño.
Cuando tomar triptófano L-5 hidroxitriptófano
En estados de ansiedad, en situaciones en que es difícil conciliar el sueño, dolores de cabeza y cuando se presentan alteraciones alimentarias es bueno garantizar al organismo los niveles necesarios de este aminoácido con una dieta equilibrada y, si es necesario, con la dosis adecuada del suplemento de triptófano L-5 hidroxitriptófano.
Precauciones triptófano L-5 hidroxitriptófano
- Si se toman tranquilizantes o antidepresivos la ingesta de triptófano L-5 hidroxitriptófano debe ser consultada previamente al especialista.
- Las mujeres embarazadas y en periodos de lactancia también deben consultar a su médico la oportunidad tomarlo.
- No es aconsejable a las personas con niveles elevados de serotonina.
- Debe ingerirse media hora antes de la comida pues en otro caso actúa como proteína pero no tiene efectos tranquilizadores sobre el sistema nervioso.
- Eventualmente puede ocasionar náuseas, diarrea o somnolencia.
En Naturitas tenemos varios productos que contienen triptófano L-5 hidroxitriptófano de distintas marcas y diferentes formatos, asegurando que su composición es totalmente natural y de marcas contrastadas.